1、养成良好的作息习惯，避免午睡时间太长（一般以15—30分钟为宜），尽量将精力集中于白天消耗；睡前强迫自己不要思虑过多，尽量为自己营造一个足够安静、黑暗且舒适的睡眠空间。
2、睡前避免服用浓茶、咖啡以及酒精类饮品；晚间不做剧烈运动，尝试一些太极拳、八段锦、气功等，安静、平和类的运动。
3、饮食要按时、适量。中医讲“胃不和，则卧不安”，因此不要在睡前大量进食，可以适当喝一些热牛奶、蜂蜜水等，能帮助血糖的平稳，提高睡眠质量。
4、可代茶饮一些酸枣仁粉、百合、莲子心、大枣、桂圆等中药，同时睡前也可按摩百会、安眠、神门、三阴交、足三里等穴位。
5、对于觉得不熬夜不舒服的“报复性熬夜”人群，可以考虑白天或工作时做一些减压活动，从而让自己心理上的“被控制感”得到补偿。同时，提前进行洗漱等睡眠前的准备，对于那些有拖延上床习惯的朋友也有帮助。
来源： 北京12320在聆听
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