新女丹功法，是在继承古女丹的基础上发展起来的。其具体功法是：每天于子、午二时（为不影响睡眠和工作，亦可在晚、午睡前)，端坐床上，闭目宁神，收心养性，排除杂念，调匀呼吸，入静之后，意守两乳间的膻中。初练时可用一手指轻柔膻中（在胸骨正中，两乳头连线的中点)以帮助意守。每次意守约15分钟至半小时。每天坚持练意守膻中，约十天半月之后，在意守时就会觉得两乳微胀，或有温热感，或觉有电光闪烁。这是意守膻中所取得的效应，是好现象。若继续练下去，意守膻中时会觉有一缕清气从子宫（血海）上冲至头部。新女丹功法分三个阶段；一为入门功，二为炼形功，三为结丹功。
入门功，又称基本功，即古丹功中的“筑基”或“炼己”。
第一 入门功
(泥丸)。此时即用意念引导清气降入膻中，仍意守膻中，直至清气不再上冲为止。这种清气是子宫内血化为气的表现，练到如此程度，就算女丹入门了。但并非每个人意守膻中都能出现清气上冲的景象。有的仅出现小腹温温欲动，有如性冲动的感觉，或觉小腹热浪翻滚，或如怀胎时的蠕动，此即《女功炼已还丹图说》的“血海自潮，真阴自动”，又称“真阴发动”。
以上景象的出现，须练45~100天。
第二 炼形功
炼形功，即炼形体，重点是“斩赤龙”，揉乳功。炼形功有促使妇女健美的作用。斩赤龙，即断月经。古女丹法对此功十分重视，无论是少女或中年妇女，一律主张斩赤龙。这对现代女 性不宜。根据中医学辨证施功，因人而异的原则，特提出以下几种人的宜忌：
1.少女及未婚女子不宜练斩赤龙，但对患有功能性子宫出血者，练此功有很好的治疗作用。
2.肥胖的中年妇女，可练斩赤龙、缩乳房，以减肥促健美。
3.妇女更年期前后月经素乱，特别是月经淋沥者，可练斩赤龙，揉乳功，以恢复青春年华。 4.身体消瘦，乳房过小的妇女，常练揉乳功，可使乳房丰满。
斩赤龙功法：当月经来潮之前几天，出现月经先兆 (如头昏疲乏，腰酸痛，小腹胀等)之时，即闭目宁神，入静调息，意守膻中，双手以掌心对着两乳，但不要触及乳房，作圆圈转动，连作20~360转；然后微微吸气24~36口，同时意念随吸气引导子宫内的血气上行至膻中；意守膻中片刻。再吸气时再竟引子宫血气上行膻中，如此连作24~36次。开始练此功时可能阻断不了月经，连续练功三个月，就可能断绝月经。
揉乳功功法：斩赤龙时要求两手掌不触及乳房，这样随着月经断绝，乳房即可逐渐回缩。揉乳功则要求两手掌轻轻揉摩两乳。在入静、意守膻中之后，每次揉摩两乳三百遍左右，然后双手捧两乳至膻中，意守膻中一会即可收功。此法可使乳房丰满，保持青春健美。
第三 结丹功
结丹功，是练女丹气功的上乘功法。必须在练好入门功的基础上进行。所谓“丹”，是体内精、气、神通过练功而凝结成的一种物质。这种物质有调节生理功能，却病延年的作用。其具体功法是：在月经来潮之前两三天或月经干净后三天练此功。练时于静室盘腿而坐，两手放膝上，督循环十次以上，至下丹田收功。这又称为“小周天”。这样坚持练功百日以上，便可在下丹田结丹，又称“生丹”。生丹之时，会产生“恍恍惚惚，渺渺冥冥”的轻快感。初结的丹，尚未成熟，必须温养。温养的方法，是意守下丹田，呼吸柔和细长，意念默默，似守非守，勿忘勿助。这称为“文火”。在文火的反复温养下，丹逐渐成熟，可觉得腹中有一颗红的球状体，而称为“金丹”。如此，就算“女丹”练成。
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