立春正月节后①，每日子丑二时，将手按两内肾②，转身耸引③，各三十五度，吐纳漱咽如意，倘能尽其功夫，虽不足以成大道，亦可以发散肩背颈项积滞风之疾，身轻体健。
正月中，每日子丑时，手按髀④转，左右三五度，取先天气上入华池⑤中，吐纳漱咽九数，如意下丹田合会。苟能尽其功夫而不忽略，可以发三焦经络留滞之迍⑥，身轻无难。
二月节后，每日丑寅时，坐定，清气一刻，握固，转颈五六度，静工气封固摄上，吐纳漱咽二三，如意复归原祖宫⑦合和，徐气呼。身康，去肾肺蕴积，如是身健行轻。
二月中，每日丑寅时，坐定，调气一刻，左右手挽，各六七度，引祖气⑧上华池，慢纳三三度，如意降火9，散除胸肚胀满，日久延寿。
三月清明节后，每日丑寅时，正坐定，左右手硬前10，引祖气七八度，清液浊吐三二，其工功夫三五次。如此，却腰肾胃虚积滞，寿命何不增乎？
三月中，每日丑寅时，平坐，换左右手，举托移臂，各三五度，华池水下咽中丹田，或二三次，可去脾胃瘀血，功夫长久，身安轻健。
立夏四月节，每日寅卯时，闭息瞑目，反换两手五七度，又息气半刻，将祖气引上华池，唤手咽液。依法用功，日无休息，发散背膊风湿，功夫常行，一身轻健。
四月中，每日寅卯时，坐定一刻，左手朝天，右手按住胸前，取气上升，入十二重楼11，三五度，咽液常流下降，阴阳相和，发散肺脐之久积12，用工不昧13，疾除身健。
五月节，每日寅卯时，正立，仰身，两手朝上，换气于背上，来举五七度，定息还宫，咽液如.意，除去腰肾蕴积，身体轻康。
五月中，每日寅卯时，坐定，左脚搐后，右脚直前，纳清咽液数次，尽其随意功夫。消诸风寒，身清气爽也。
六月节，每日丑寅时，坐，息定半刻，两手运下丹田，双足直伸，制三五度，先天14上攻，会合华池真水，命根之祖，咽液七次。消除积滞，身康力健。
六月中，每日丑寅时，双拳髀膝，引作龙虎肝肺15之说，气提上心，各三五度，华池水下降三次，其肝肺龙虎合交，尽其功夫，背疾不作，效应无二。
七月节，每日丑寅时，正坐，两手将祖根16缩住，气闭息耸上踊，华池水下来三五口。想两应交泰17，手放下三五次。如此，凡劳积聚，亦皆除之。
七月中，每日丑寅时，正坐片时，转头左右摇二十四遍，举引祖气，口中呵出痰火，去恶，不生病矣！
八月节后，每日丑寅时，清坐，两手按膝磨磨18，心想祖气，运用推引，上来到华池，咽液三次。亦可除腰肾之患，一身无涧。
八月中，每日丑时，盘足而坐，两手掩耳，身左右摇，提祖气上华池，三五度，又咽液，可除胁腰之厄19，目明精爽。
九月节，每日丑寅时，正坐，举两臂踊身上托，闭气上升池中，咽液七口。心火皆除，痰淹化散，久而行之，与道合真。
九月中，每日丑寅时，静坐，两手抱定下丹田，祖气清清，不上不下，运转调水，和合阴阳。徐徐行，百病不生也。
十月节，每日丑寅时，两手叉腰，定气，元神提壶灌鼎，水火既济，气运周天，争仰面朝天，入气三吸。灭火消痰之厄，常常行之，何不去痰，延寿获青？
十月中，每日丑寅时，正坐，养气，随气不呼不升，静而能清，明心见性，一咽液纳五次，皆兴。身安体健。
十一月节，每日子丑时，起身，两手往上努力，两足脐并，吸气五度，因而复始七次。气爽精神，久行者仙道不远也。
十一月中，每日子丑时，平坐，伸足，两手交叉，调上祖气到水池中会合，又咽液二次。自觉中一阳贯满，节节待持，身安康益。
十二月节，每日子丑时，正坐静工，一手抱祖根，一手运脐中20，运气荣荣，不放不收，顺顺安想根祖发生之后三五度，依法无违，养命远久。
十二月中，每日子丑时，睡，面朝外，两膝曲胸，顺气呼吸，三唤咽液，一口三九之数。能尽其功，经络淳淳21，不足以成大功，亦可除病安然。久而行之，寿命百年。
（录自《道藏绪编》中的《太初元气接要保生之论》)
【注释】
①立春正月中：一年之中有二十四节气，适应节令变化，以不同方式练功，是此功法的特点。
②内肾：指腰部肾俞。
③耸引：挺胸收腹，向上导引。
④髀（ bi ）股，臀部。即古字"䏶"。
⑤华池：指口。《黄庭经注》:"胆为中池，口为华池，小腹为玉池。故有三池之名。"
⑥迍（ zhun )：困顿。
⑦祖宫：为先天祖气蕴藏之处。
⑧祖气：即先天之气。
9如意降火：火，指练功运气时的节度，气随意转，微微观照，谓之"如意降火。"
⑩硬前：指手硬撑着向前。
11十二重楼：指咽喉管。因人的喉管有十二节，故称"十二重楼"。
12久积：指陈年性气滞拥积。
13不味：不忘。此处引伸为坚持不懈。
14先天：指命门先天祖气。
15龙虎肝肺：内丹理论认为：肝属木，位处东方，主性，故喻为青龙，肺属金，位处西方，主情，故喻为白虎。金能克木，故情欲往往损伤本性。丹家炼养，即用真意降龙伏虎，使之合交为一。金木无间，性情自伏而成丹。龙虎借指人的性情。
16祖根：指男性生殖器。
17两应交泰：心中之阳下降，温养肾阴，肾中之阴上升，滋补心阳。心肾相交，水火既济，谓之"两应交泰"。
18磨磨：旋转按摩。
19厄：困苦、痛苦。
20运脐中：旋转按摩脐中。
21淳淳：流动貌。这里喻经络通达，气血流畅无阻。
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