诀曰：道在守本命（注解：即命窍也。），暖外肾（注解：睾丸，亦称珠。即指肾囊。），回光内视，神住丹田。先向左边侧身而眠，左手托腮，右手紧握外肾，左腿全曲，右腿半屈半伸，神凝下田，默数呼吸出入之数三百六十息。心息相依，不得外驰，绵绵密密，不即不离，数彀一周（注解：即数够三百六十次）。正身仰卧，两手紧握外肾，着力往前，挣十二下，两腿往前用力伸，闭气腾身，玉枕、脚根、手掌着床，一气一次，连腾三次，还虚（注解：身体放松，万年俱寂。还心于空虚之境。）休息。再向右边侧身，照前行功一周，仍正身仰卧，两手紧抱外肾，照前行功，着力十二下，向上闭息腾空三次，还虚休息。然后侧身用手紧抱肾囊，神蛰下田，若存若亡，丝不挂，主静立极，先存后亡，入于混沌。此陈希夷蛰龙之法。安寝睡醒时，有一阳发生，即行调药功夫，炼精化气之口诀。临明时，再照前行上数息、暖外肾、腾身运气之功，至此则一宿之功毕矣！
养得肾囊如火热，就是神仙真妙诀。
行住坐卧四步功，各有法也。行则措足于坦途，住则凝神于太虚（注解：即最上之空虚境地），坐则调丹田之息（注解：丹田中养出暖气，随呼吸出入游走），卧则抱脐下之珠。故曰行住坐卧不离这个是也。
出自《大成捷要》
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